<زكسبكسز>مرحباً جميعاً! سأخبرك اليوم كيف تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات في 10 أيام دون الشعور بالجوع ودون ممارسة تمارين رياضية مكثفة. لقد تعلمنا أن النتائج لا تأتي إلا من خلال العمل الجاد. ومع ذلك، هناك نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن ومعه يمكنك بالفعل إنقاص الوزن في وقت قصير جدًا، بالطبع، في ظل عدد من الشروط. ستتعلم أدناه كيفية ارتداء الجينز الضيق الذي لم تشتريه من قبل.
<زكسبكسز>التطلع إلى المستقبل: حمية البروتين<زكسسترونجكسز>غير مناسب كقاعدة دائمةيمكنك ممارستها لمدة 7 إلى 14 يومًا عدة مرات في السنة.
<زكسبكسز>ما سنتحدث عنه في هذه التدوينة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ما هو رجيم البروتين,
<زكسليكسز>متى يمكن استخدامه ولمن،
<زكسليكسز>إيجابياته وسلبياته (سنرى بالتأكيد موانع الاستعمال) ،
<زكسليكسز>المنتجات المسموحة والممنوعة،
<زكسليكسز>الغذاء التقريبي لعدة أيام ،
<زكسليكسز>مراجعات من أولئك الذين اختبروا النظام شخصيًا.
ما الذي يسبب فقدان الوزن على البروتين؟
<زكسبكسز>ماذا سمعت عن رجيم البروتين؟كثير من الناس يخلطون بينه وبين نظام الكيتو الغذائي. ومع ذلك، هناك فرق صغير ولكن رئيسي بين خيارات فقدان الوزن هذه. نلقي نظرة على الرسم البياني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نسبة المغذيات الكبيرة في الكيتو: B - 20%، F - 75%، U - 5%؛
<زكسليكسز>نسبة العناصر الغذائية الكبيرة في النظام الغذائي البروتيني: B - 70%، F - 5%، U - 25%؛
<زكسبكسز>يتضمن النظام عالي الدهون (كيتو) استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون. فإن كان سمكًا فهو أسمنه؛إذا كان لحمًا، فهو بالتأكيد ليس خاليًا من الدهون. والأهم من ذلك أنه لا ينبغي أن يكون هناك عناصر أخرى. يحظر تناول الكربوهيدرات، حتى المعقدة منها، والتي لا يمكن الحصول عليها إلا من الخضروات والأعشاب واثنين من المنتجات الأخرى.
<زكسبكسز>على العكس من ذلك، فإن فقدان الوزن بالأطعمة البروتينية، يحظر تناول الأطعمة الدهنية جدًا ويسمح بتناول كمية صغيرة من الكربوهيدرات "طويلة الأمد" لتناول الإفطار أو الغداء. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول منتجات الألبان غير المحلاة ومكونات الحليب المخمر.
<زكسبكسز>أي أنك لا تقيد نفسك عمليا بالطعام، ولا تشعر بالجوع وفي نفس الوقت تفقد الحجم والوزن. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها، فالأطعمة البروتينية مشبعة للغاية، وقد لا تحصل ببساطة على السعرات الحرارية التي تحتاجها، وهذا سيؤدي إلى إبطاء عملية فقدان الوزن. ويمكن حسابه باستخدام جدول السعرات الحرارية. هناك الكثير منهم على شبكة الإنترنت. اطبعها وعلقها على الثلاجة لسهولة العد أو استخدم التطبيق المجاني. المعيار اليومي لفقدان الوزن مع نمط حياة أقل نشاطًا هو 1200-1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>العدد الأمثل للوجبات في اليوم: خمس إلى ست مرات في أجزاء صغيرة. يُسمح بالقهوة والشاي غير المحلى والماء. لا تعاني كتلة العضلات وتبقى في مكانها، ومع النشاط البدني يمكن أن تنمو.
<زكسبكسز>وميزة هذا النظام الغذائي هو أنه بسبب عدم وجود الكربوهيدرات السريعة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولاً، تتم إزالة الرطوبة الزائدة،
<زكسليكسز>وثانيا، يتم استخدام احتياطيات الوركين والأجنحة والبطن.
<زكسبكسز>لذلك، تفقد الوزن بسرعة كبيرة وترى النتائج على الفور. وتسمى هذه التقنية أيضًا "التجفيف". يستخدمه الرياضيون بنشاط قبل المسابقات المهمة.
الأطعمة البروتينية لإنقاص الوزن: القائمة
<زكسبكسز>دعونا معرفة ما هو مؤهل كمنتج البروتين. قد يكون لدى الكثير من الناس أفكار مختلفة عنها.
<زكسبكسز>إليك ما يجب عليك شراؤه خلال نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج و ديك رومي,
<زكسليكسز>لحم الخنزير بدون النشا والسكر من نفس الطيور،
<زكسليكسز>لحم العجل، لحم البقر، الأرنب،
<زكسليكسز>أجبان قليلة الدسم (جبن، فيتا، توفو)،
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم وغير المحلاة،
<زكسليكسز>الريكوتا تصل إلى 9٪
<زكسليكسز>القشدة الحامضة تصل إلى 15٪ ،
<زكسليكسز>الأسماك (ويفضل ألا تكون دهنية جدًا)، والمأكولات البحرية،
<زكسليكسز>الفطر،
<زكسليكسز>الزيوت النباتية،
<زكسليكسز>عدس،
<زكسليكسز>بيضة،
<زكسليكسز>بروتين مصل اللبن (اختياري، ولكن كوجبة خفيفة - خلاص للكسالى).
<زكسبكسز>يجب عليك أيضًا تضمينها في قائمة التسوق الخاصة بك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفواكه والخضروات الخضراء (تجنب الفاكهة الحلوة جدًا واقتصر على قطعة أو قطعتين يوميًا)
<زكسليكسز>من الحبوب، اترك رقائق الشوفان، والحنطة السوداء، والأرز البني (وإن كان باعتدال)،
<زكسليكسز>أخضر.
<زكسبكسز>تجنب القلي منذ ذلك الحين. . . يدمر الأحماض الأمينية. من الأفضل طهي المكونات أو خبزها أو غليها.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بما يجب استبعاده من النظام الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحلويات (أي شيء يحتوي على السكر)،
<زكسليكسز>عسل،
<زكسليكسز>الفوكاشيا والخبز الأبيض،
<زكسليكسز>الصودا وأي كحول ،
<زكسليكسز>المنتجات شبه المصنعة، بما في ذلك النقانق والفرانكفورت (حتى لو كانت تحتوي على التركيبة المثالية)،
<زكسليكسز>طعام معلب،
<زكسليكسز>معكرونة،
<زكسليكسز>الحبوب التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (الأرز الأبيض)،
<زكسليكسز>صلصات,
<زكسليكسز>طعام حار
<زكسليكسز>الوجبات السريعة وطعام الشوارع.
<زكسبكسز>اسمحوا لي أن أذكرك أن قائمة القيود هذه صالحة لمدة 7 إلى 14 يومًا فقط. ومن ثم يمكنك إدخال المكونات تدريجياً.
<زكسبكسز>من الناحية المثالية، تناول ما يتم إعداده في المنزل، وليس في المقهى، وسوف تكون سعيدا على المقاييس وفي غرفة الملابس.
معيار البروتين يوميا
<زكسبكسز>في الظروف العادية، دون نشاط بدني، يحتاج الشخص إلى 0. 66-0. 8 غرام. البروتين لكل كيلوغرام من الوزن (منظمة الصحة العالمية). لفقدان الوزن على نظام غذائي البروتين، يتم مضاعفة هذا المعيار. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا بروتينيًا، فإن المعدل الطبيعي هو 1. 3 إلى 1. 6 جرام. لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسبكسز>الحساب لا يأخذ في الاعتبار وزن الجسم الحالي، ولكن الوزن المطلوب.
كيف لا تضر البروتين الزائد؟
<زكسبكسز>لكن من المهم التوضيح: النظام الغذائي البروتيني ليس نظامًا غذائيًا صحيًا. بمعنى أنها غير متوازنة من حيث BJU ومناسبة للاستخدام لفترة محدودة. الأمثل هو أسبوع، بحد أقصى 14 يومًا. إذا كانت أطول، فمن الممكن أن تؤذي جسمك وتحصل على قائمة طويلة من المشاكل بدلاً من الحصول على معدة مسطحة. وسوف أتناول هذه النقطة أكثر.
<زكسبكسز>بالمناسبة، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي اليومي، فإن التحول إلى نظام غذائي مماثل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا: يجب إعادة هيكلة عادات الأكل.
<زكسبكسز>الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي مهمة للمناعة، خاصة خلال موسم البرد. يصاب سكان المدن الساحلية بالمرض بشكل أقل لأنهم يتناولون الأسماك البحرية الدهنية بانتظام.
<زكسبكسز>علاوة على ذلك، بدون البروتينات، من المستحيل الحفاظ على بشرتك شابة. الترهل والبهتان والتقشير والتجاعيد المبكرة - هذه من بين أمور أخرى أعراض نقص اللحوم والحليب المخمر في القائمة اليومية.
<زكسبكسز>من المهم بشكل خاص أن تتلقى النساء جميع العناصر الدقيقة. يؤدي نقصها إلى حدوث عمليات التهابية في الجهاز التناسلي الأنثوي، وصعوبة الحمل، والدوخة، وما إلى ذلك.
<زكسبكسز>الآثار الجانبية اللطيفة لهذا النظام الغذائي هي انخفاض الشهية وفقدان الوزن. تم اختباره شخصيًا: بعد تناول شريحة لحم جيدة، لن ترغب في تناولها قريبًا. وتنسى الحلويات تمامًا.
<زكسبكسز>لقد أخذت ذات مرة دورة تدريبية حول زيت السمك ولاحظت أنني بدأت أشتهي كميات أقل من الحلويات والبسكويت. ومع ذلك، لا تتسرع في الاستعداد للسوبر ماركت. دعنا نكتشف، هل هذه القائمة مناسبة لك؟
لمن وكم؟
<زكسبكسز>على الرغم من الـPP الواضح للنظام الغذائي، إلا أنه يحتوي على عدد من القيود.
<زكسولكسز><زكسليكسز>أولا وقبل كل شيء، فهو غير متوازن. سوف تنخفض نسبة الكربوهيدرات والدهون. أضف هنا نقص الفيتامينات والمعادن.<زكسبكسز>ولهذا السبب لا ينصح بإساءة استخدام هذه القائمة. أسبوع واحد، بحد أقصى 14 يومًا. هذه فترة حرجة يفهم بعدها الجسم أنه يفتقد شيئًا ما وسيبدأ في التمرد. لكننا لا نريد ذلك. من الناحية المثالية، تناول فيتامينات إضافية لمدة سبعة إلى أربعة عشر يومًا. بالطبع، بشرط الاتفاق مع طبيبك.
<زكسليكسز>ثانيا، الحمل على الكلى كبير، مما يعني أنها تعمل إلى الحد الأقصى. لا ينبغي أن يكون مثل هذا.
<زكسليكسز>ثالثاً: الفاصل الموصى به بين الوجبات الغذائية هو 3 أشهر على الأقل، ويفضل ستة أشهر. وهذا هو، من المستحيل استخدام هذه الأداة الصريحة ضد الشراهة في ليلة رأس السنة الجديدة، ثم حتى بعد 8 مارس. فقط مرتين أو أربع مرات في السنة، بحكمة، مع قائمة التسوق الصحيحة والوصفات المدروسة.
من هو المناسب ومن غير المناسب لإنقاص الوزن بالبروتين؟
<زكسبكسز>إذا كانت صحتك جيدة، وليس لديك حساسية للأحماض الأمينية أو بعض مكونات القائمة وتريد أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيمكنك التحول بأمان إلى نظام غذائي البروتين.
<زكسبكسز>ولكن، كما هو الحال دائمًا، أوصي بشدة باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء التجارب على نفسك.
<زكسبكسز>فيما يلي قائمة بموانع الاستعمال التي بموجبها لا يجب عليك تناول الكثير من البروتين في العشاء والغداء والفطور:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحمل والرضاعة الطبيعية،
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>السكري،
<زكسليكسز>الأمراض المزمنة،
<زكسليكسز>فقر دم،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز التناسلي الأنثوي،
<زكسليكسز>مشاكل في الكبد،
<زكسليكسز>أمراض الجهاز الهضمي.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي للأطفال والمراهقين التحول إلى اللحوم ومنتجات الألبان فقط. تتطلب أجسامهم المتنامية كميات كبيرة من وقود الكربوهيدرات.
إيجابيات النظام
<زكسبكسز>نحن نصف جميع مزايا النظام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تقنية فقدان الوزن آمنة نسبيا. هذا ليس نظامًا غذائيًا أحاديًا له ضربة قوية لجهاز المناعة وليس التخلص من السموم بلا رحمة. بكميات معقولة وباتباع نهج صحي، لن يحدث أي شيء سيئ،
<زكسليكسز>نظام فقدان الوزن العمل حقا. وفقا لأصدقائي، فقدوا بالفعل كيلوغرامات دون بذل الكثير من الجهد،
<زكسليكسز>النظام الغذائي المثالي في المنزل. لا وصفات أو أطباق معقدة. أطعمة بسيطة جدًا ومفهومة تُباع في كل سوبر ماركت،
<زكسليكسز>لا أريد الحلويات إطلاقاً وتقل شهيتي. هذا صحيح! لقد راجعت ذلك بنفسي. في بعض الأحيان تختفي الحاجة لتناول العشاء تمامًا،
<زكسليكسز>يمكنك تنظيم أيام الصيام حتى في العطلة أو السفر (من الواضح إذا كان لديك قوة إرادة قوية)،
<زكسليكسز>أطباق سهلة التحضير.
<زكسبكسز>والنواقص؟
عيوب التغذية بالبروتين
<زكسبكسز>لا تتسرع في شراء الدجاج والبيض حتى تقرأ النقاط التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قائمة صغيرة نسبيا من المواد الغذائية. هناك خيارات للاختيار من بينها، ولكن بعض المكونات المألوفة لا تزال محظورة. على سبيل المثال، نفس البطاطس،
<زكسليكسز>في البداية، قد يحدث الضعف والعصبية بسبب نقص الكربوهيدرات. يحدث أيضًا انسحاب حقيقي للسكر. إذا كنت من محبي الحلويات، اصبر لبضعة أيام، فسيصبح الأمر أسهل،
<زكسليكسز>مشاكل مع البراز. يمكن أن يحدث الإمساك بسبب نقص الألياف. ويمكن حل المشكلة عن طريق تناول الزيوت النباتية النيئة، وشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء، وإدراج سلطات الخضار في القائمة،
<زكسليكسز>هناك رائحة الأمونيا من الفم. يحدث هذا عندما يكون هناك بروتين في الجسم أكثر من المعتاد. مجرد شرب الكثير من السوائل سيساعد قليلاً في هذه الحالة،
<زكسليكسز>من الضروري الخروج من النظام الغذائي بعناية. يكتب العديد من "خبراء التغذية" أن الوزن يختفي ولا يعود. نعم هذا صحيح ولكن بشرط الانتقال تدريجيا وبشكل صحيح إلى النظام الغذائي العادي. قم بإدخال أجزاء صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة تدريجيًا وبعد ذلك فقط قم بإضافة الحلويات والأطعمة النشوية تدريجيًا،
<زكسليكسز>إذا كنت في مرحلة العلاج أو لا ترغب في الإقلاع عن الكحول، فلا يجب أن تبدأ حتى،
<زكسليكسز>عليك أن تأكل أجزاء صغيرة 4-6 مرات. هذه النقطة ليست سلبية نهائية. ولكن عندما لا يكون هناك وقت كاف، قد يكون من الصعب أن تجد الفرصة لتناول وجبة خفيفة أكثر من مرة في العمل،
<زكسليكسز>عليك أن تفكر في القائمة حتى لا تصبح مملة ومتوازنة إلى حد ما على الأقل.
<زكسبكسز>ما إذا كان خيار فقدان الوزن هذا مناسبًا لك أم لا، قرر بنفسك. يرجى قراءة هذه النقاط بعناية وتقييم خياراتك واحتياجاتك. إذا لم يكن فقدان الوزن هذا مناسبًا لك، فهناك العديد من الخيارات لكيفية تقليل الحجم دون الإضرار بالصحة.
نظام غذائي البروتين لفقدان الوزن: القائمة لعدة أيام
<زكسبكسز>أقدم 3 خيارات للوجبات. يمكنك تبديل الأطباق ودمجها حسب تقديرك. أضف شيئًا خاصًا بك. لم أقم بجدولة ذلك عمدًا لهذا الأسبوع، لأن هناك العديد من البدائل. سترى بنفسك.
الخيار 1
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضتان مسلوقتان
<زكسليكسز>30 جرامًا من الجبن
<زكسليكسز>سلطة خضار مع ملعقة صغيرة زيت
<زكسليكسز>قهوة
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>بعد بضع ساعات، تناول وجبة خفيفة من الزبادي الطبيعي أو الجبن بنسبة 5٪ مع حفنة من المكسرات المفضلة لديك، مغطاة بملعقة من القشدة الحامضة.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>شريحة لحم البلطي أو سمك السلور مع كمية صغيرة من الأرز البني (حوالي حفنة) والخيار.
<زكسليكسز>شوربة السبانخ أو الفطر.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول العشاء، قم بإعداد الحساء مع الخضار (بدون البطاطس) والدجاج. بضع ساعات قبل النوم: الكفير.
<زكسبكسز>تذكر أن تشرب عدة أكواب من الماء بين الوجبات.
الخيار 2
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>2 خبز محمص من القمح الكامل، مغطى بالجبنة الكريمية، مغطى بالأفوكادو وقطعة من السمك المملح قليلاً.
<زكسليكسز>1 بيضة مسلوقة، 30 جرام من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>القهوة هي الطريقة المثالية لبدء اليوم.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>حفنة من المكسرات والخضروات المقطعة إلى شرائح.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>الحساء هو الطبق الأول الجيد لتناول طعام الغداء. أي نسخة بدون البطاطس أو الأرز.
<زكسليكسز>فيليه دجاج مخبوز مع البهارات تحت غطاء الجبن.
<زكسليكسز>حصة من البروكلي أو القرنبيط.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مطهي، 3 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء، سلطة خيار مع طماطم، أعشاب وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من الزيت.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، قبل النوم، جزء من بروتين مصل اللبن في الحليب 3، 2٪ أو الكفير.
الخيار 3
إفطار
<زكسولكسز><زكسليكسز>أومليت مع الخضار وقطع الديك الرومي المطهي.
<زكسليكسز>خبز الحنطة السوداء مع الفيتا.
<زكسليكسز>القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة
<زكسبكسز>الكفير مع بعض الفاكهة غير المحلاة. أحيانًا أقوم بخلط المكونات في الخلاط وأحصل على عصير غني.
عشاء
<زكسبكسز>لتناول طعام الغداء، قم بإعداد وعاء عصري الآن: اخلطي القليل من الحبوب المسلوقة (الأرز أو العدس) في طبق، وأضيفي السمك المفروم المملح قليلًا، والخضروات المفضلة لديك، والأفوكادو، وبيضة في كيس، وصفار البيض الذي سيكون بمثابة صلصة الكولا. والنتيجة هي طبق مغذٍ يستمر حتى المساء.
عشاء
<زكسولكسز><زكسليكسز>حساء مصنوع من فخذ الدجاج والخضروات الخضراء (القرنبيط، السبانخ، الكرفس، البصل، الملفوف، الكوسا).
<زكسليكسز>سلطة الخيار والتونة المعلبة في عصيرها الخاص.
<زكسبكسز>كما ترون، سوف تحتاج إلى أبسط الوصفات والوجبات السريعة.
ماذا يقول الناس؟
<زكسبكسز>تقول الفتيات اللاتي أعرفهن إنهن يلجأن إلى اتباع نظام غذائي يحتوي على البروتين عندما يحتجن إلى خسارة بضعة أرطال بسرعة. ووفقا لهم، كان فقدان الوزن هذا من أكثر الأمور حساسية في الحياة. ليس من الضروري أن تحد نفسك بشكل صارم من تناول الطعام، على العكس من ذلك، تحتاج إلى إجبار نفسك على تناول الطعام بانتظام.
<زكسبكسز>إليك ما يقوله صديقي:
<زكسبكسز>"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا بروتينيًا لمدة 7 أيام وخسرت 3 كيلوغرامات. دون تعب أو جوع. في اليومين الأولين كنت أرغب حقًا في النقانق والحلويات. كان من الغريب شرب الشاي بدون سكر. لكن في اليوم الثالث أصبح الأمر أسهل بطريقة ما. والجانب المشرق هو أنني حررت نفسي من شرب المشروبات الساخنة والحلوة. "
